Tu fais du cardio depuis des semaines, mais tu as l’impression de stagner ? Et si tu passais à la vitesse supérieure avec des techniques simples, mais efficaces ?
Best Of Gym te donne LES clés pour améliorer significativement ton cardio, sans t’essouffler inutilement.
Faire du cardio ne suffit pas toujours à progresser.
La pratique du cardio à Best Of Gym est un incontournable pour améliorer son endurance, brûler des calories, préparer une compétition ou simplement pour entretenir sa santé. Mais pour en tirer de vrais bénéfices, encore faut-il adopter les bons réflexes.
Dans cet article, tu trouveras nos meilleurs conseils pour améliorer efficacement ton cardio ;)
Préparer son corps pour une séance cardio optimale.
Bien s’échauffer pour bien démarrer.
Rien de pire que de se lancer à fond sur un tapis de course sans préparation. L’échauffement est une étape très importante, mais souvent négligée, et qui conditionne la qualité de ta séance.
Notre conseil Best of Gym : accorde-toi 5 à 10 minutes de mise en route progressive. Marche rapide, mobilisation articulaire, petits sauts sur place. L’objectif est de préparer ton corps à l’effort, d’augmenter la température corporelle et d’activer les muscles sollicités.
Résultat ? Tu amélioreras tes performances, tu limiteras les risques de blessure et ton rythme cardiaque sera bien plus fluide.Penser à s’hydrater intelligemment.
Penser à s’hydrater intelligemment.
Beaucoup sous-estiment l’importance de l’hydratation pendant une séance cardio. Pourtant, une perte de seulement 2 % d’eau corporelle peut impacter négativement tes performances.
Notre conseil Best of Gym : bois régulièrement avant, pendant et après ta séance. L’idéal est de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Profite d’ailleurs de nos boissons sportives et hydratantes My Drink ! Elles sont adaptées pour une hydratation optimale pendant l’effort puisqu’elles contiennent du BCAA , un booster et du L-Carnitine.
Manger une collation équilibrée et adaptée pour gagner en énergie.
Le cardio à jeun peut avoir des bénéfices dans des cas bien spécifiques, MAIS pour la majorité des pratiquants, c’est une fausse bonne idée et, bien souvent, tu risques le malaise.
Notre conseil Best of Gym : avant ta séance, pense à manger un petit encas léger, comme une banane ou une poignée d’amandes. Cela t’évitera les coups de fatigue, les malaises et ça te donnera l’énergie nécessaire pour performer sans lourdeur digestive.
Optimiser ses performances cardio dans la durée.
Varie l’intensité : casse la routine, maximise tes résultats.
Faire 45 minutes de vélo à intensité constante peut t’aider à débuter mais, pour progresser, il faut sortir de ta zone de confort.
Notre conseil Best of Gym : introduis des séances de cardio fractionné ou du HIIT (High Intensity Interval Training) dans ton programme. Tu peux alterner entre des phases intenses et des récupérations actives pour améliorer ton rythme, brûler plus de calories et donner un peu de peps à tes séances !
Par exemple : 30 secondes de sprint / 1 min de marche, à répéter 6 à 10 fois. Sur les tapis, rameurs ou elliptiques de Best of Gym, tu peux personnaliser facilement tes séquences.
Respire intelligemment pour performer durablement.
Une bonne respiration est essentielle pendant le cardio. Et pourtant, combien se retrouvent à souffler au bout de 10 minutes ?
Notre conseil Best of Gym : adopte une respiration rythmée. Inspire par le nez, expire lentement par la bouche. De là, tu oxygéneras mieux tes muscles, amélioreras ton endurance et ta capacité d’effort.
C’est un apprentissage qui change tout, notamment dans les exercices de longue durée comme le rameur ou le tapis.
Oublie les mythes : transpirer ne veut pas dire maigrir.
Mettre plusieurs couches de vêtements pour suer davantage ? Un classique… pourtant inefficace et inutile.
Notre conseil Best of Gym : ce que tu perds en transpirant, c’est de l’eau, pas de la graisse. Pour obtenir des résultats visibles, mise sur la régularité, associe le cardio à du renforcement musculaire, et garde une hygiène de vie globale saine.
Tu peux aussi compléter ton abonnement Best of Gym, par un accompagnement sur-mesure avec un de nos coachs partenaires “My Coach Partner” pour t’accompagner dans ton objectif sportif.
Progresser en cardio, c’est travailler efficacement, en écoutant son corps, en adoptant les bonnes habitudes et en sortant de la routine. En suivant ces conseils simples mais fondamentaux, tu vas non seulement améliorer tes performances, mais aussi prendre plus de plaisir à chaque séance.
Best of Gym, c’est bien plus qu’une salle de sport : c’est un lieu de progression, d’énergie et de soutien !
