L’été est souvent synonyme de soleil, de chaleur, de vacances… mais aussi de séances de sport plus transpirantes. Notre organisme est davantage sollicité : la transpiration augmente, la fatigue apparaît plus rapidement et les performances peuvent être impactées si l’on ne prend pas certaines précautions.
Pourtant, il n’est pas question de mettre son entraînement entre parenthèses. Au contraire, avec quelques ajustements simples, il est tout à fait possible de continuer à progresser tout en prenant soin de son corps.
Chez Best Of Gym, nous accompagnons nos adhérents toute l’année avec des conseils adaptés à chaque saison. Découvrez notre checklist spéciale summer, idéale pour rester performant, bien hydraté et continuer à atteindre vos objectifs même pendant les fortes chaleurs.
Bien préparer son corps avant et pendant l’entraînement.
L’été demande une adaptation de votre routine sportive. Une bonne hydratation et une alimentation adaptée sont les bases d’une séance efficace et sécurisée.
Hydratez-vous avant d’avoir soif.
La sensation de soif apparaît lorsque votre organisme est déjà en début de déshydratation. Or, une perte d’eau même légère peut diminuer votre force, votre endurance et votre concentration pendant l’entraînement.
L’objectif est de boire entre 2 et 3 litres d’eau par jour, en répartissant votre consommation tout au long de la journée. Pensez également à boire avant, pendant et après votre séance afin de compenser les pertes liées à la transpiration.
Pensez aux électrolytes et à une alimentation plus légère.
Contrairement aux idées reçues, le summer body ne se limite pas à l’apparence. Il est souvent jugé négativement mLorsque vous transpirez, vous ne perdez pas uniquement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium ou le magnésium utiles pour le bon fonctionnement du corps.
Vous pouvez d’ailleurs ajouter des électrolytes dans votre gourde. Ils permettent de favoriser une meilleure hydratation et de limiter la fatigue musculaire.
Côté alimentation, privilégiez des repas frais, digestes et équilibrés avant votre entraînement. Les salades composées, les fruits riches en eau, les protéines maigres et les féculents en quantité adaptée apportent l’énergie nécessaire sans alourdir la digestion.
Adapter son entraînement aux fortes chaleurs.
S’entraîner en été ne signifie pas forcément s’entraîner moins. Il s’agit surtout d’écouter son corps et d’ajuster certains paramètres pour conserver une pratique efficace.
Choisissez les meilleurs horaires pour vous entraîner.
Pour préserver vos performances et limiter les risques liés à la chaleur, privilégiez les séances tôt le matin ou en fin de journée, lorsque les températures sont plus agréables.
Adaptez l’intensité et votre tenue de sport.
En période de fortes chaleurs, il est parfois judicieux de réduire l’intensité de votre séance de 5 à 10 % ou d’allonger légèrement vos temps de récupération.
Cette adaptation vous permettra de maintenir une bonne qualité d’exécution tout en évitant une fatigue excessive.
Votre tenue joue également un rôle important. Optez pour des vêtements légers, respirants et conçus avec des matières techniques qui favorisent l’évacuation de la transpiration. Vous gagnerez en confort tout au long de votre entraînement.
Profitez de l’été sans mettre vos objectifs entre parenthèses.
L’été ne doit pas être une pause dans votre progression. En adaptant votre hydratation, votre alimentation, vos horaires d’entraînement et l’intensité de vos séances, vous pouvez continuer à pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions.
Chez Best Of Gym, nous sommes convaincus que la régularité est la clé des résultats. Même pendant la saison estivale, quelques bonnes habitudes suffisent à préserver vos performances tout en profitant pleinement de l’été.
Alors, avant votre prochaine séance, pensez à vérifier cette checklist spéciale summer… votre corps vous remerciera ! ☀️💪
