Les habitudes sportives à garder pendant les fêtes pour rester en forme (sans se priver !)

Les fêtes de fin d’année approchent, et avec elles : les repas généreux, les soirées qui s’enchaînent, les horaires décalés… et cette petite voix qui dit : “On reprendra en janvier…” 👀

Mais si tu lis cet article, tu fais probablement partie de ceux qui veulent profiter pleinement des fêtes sans sacrifier leurs progrès, que ce soit en musculation, en perte de poids ou en bien-être.

Bonne nouvelle !
Dans cet article, on t’explique les habitudes sportives essentielles à conserver pendant les fêtes et comment les intégrer facilement à ton quotidien !

Hydratation, nutrition et équilibre : les bases qui (vraiment)
font la différence.

Même si ton rythme change, certaines habitudes simples permettent de limiter la fatigue, les ballonnements, l’envie de grignoter et la sensation de “perdre le contrôle” pendant les fêtes..

Rester bien hydraté : l’arme invisible de ton énergie.

On sous-estime souvent l’impact de l’hydratation, surtout en hiver. Entre les repas riches, les plats salés, l’alcool occasionnel et le manque de sommeil, le corps se déshydrate plus vite que tu ne le crois.

Pourquoi l’hydratation est cruciale pendant les fêtes ?

• Elle aide ton système digestif à mieux gérer les repas copieux.
• Elle réduit la fatigue et le manque de concentration.
• Elle limite la rétention d’eau, souvent accentuée par les aliments plus salés.
• Elle soutient le métabolisme et la récupération musculaire.

Comment rester hydraté facilement ?

• Bois un grand verre d’eau avant chaque repas.
• Vise 1,5 à 2 litres d’eau par jour, même si tu te sens moins assoiffé qu’en été.
• Alterne un verre d’eau entre deux verres d’alcool si tu fêtes en famille.

Un geste simple, mais redoutablement efficace pour garder de l’énergie tout au long des fêtes.

Penser protéines : ton allié anti-faim et pro-récupération.

Pendant les fêtes, beaucoup sautent les règles de base : on mange plus gras, plus sucré…
et souvent moins de protéines.

Résultat ? On a plus faim, on stocke plus facilement, et la récupération musculaire devient plus
difficile.

Pourquoi maintenir ton apport en protéines ?

• Elles soutiennent ta masse musculaire, même si tu t’entraînes moins.
• Elles stabilisent la glycémie et évitent les fringales.
• Elles améliorent la récupération entre deux entraînements.
• Elles t’aident à garder une sensation de satiété plus longue.
  

Comment faire sans se prendre la tête ?

• Inclure systématiquement une source de protéines dans tes repas : viande, poisson, oeufs,
  tofu, légumineuses…
• Prioriser un petit-déjeuner protéiné pour bien commencer la journée.
• Opter pour un shaker rapide si tu manques de temps.
• Lorsque tu te sers au buffet, pense : “protéines + légumes” d’abord, le reste ensuite.

L’objectif n’est pas de contrôler tout ce que tu manges, mais de garder une structure qui limite les
excès et soutient ton évolution sportive.

Bouger un peu chaque jour : l’habitude qui fait toute la différence.

On ne parle pas de faire une séance de 1h30 entre 2 repas, mais une petite activation quotidienne suffit à :

• maintenir un bon niveau d’énergie,
• compenser les repas plus copieux,
• soutenir la digestion,
• garder la motivation en janvier,
• et surtout éviter la sensation de “redémarrage difficile”.
  

Des idées simples à intégrer même en famille :

• 20 à 30 minutes de marche rapide après un repas.
• Une routine mobilité le matin pour réveiller le corps.
• Reprendre tes entraînements à Best Of Gym, dès le lendemain (même 45min-1h suffisent !)
• Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.

Ce qui compte : bouger chaque jour, même si ce n’est qu’un peu.

Profiter des repas festifs… mais en mode “équilibre”.

Les fêtes ne sont pas le moment de se priver.
Mais elles ne doivent pas non plus devenir un marathon d’excès pendant deux semaines.

L’objectif, c’est de profiter intelligemment !

Voici comment éviter les débordements tout en gardant du plaisir :

• Ne te resserre pas systématiquement “par politesse”.
• Choisis tes plaisirs : un bon dessert vaut mieux qu’un apéritif oublié.
• Mange lentement pour laisser le temps à ton corps de ressentir la satiété.
• Évite les grignotages entre les repas si tu n’as pas faim.
• Et si c’est raclette… mise sur la modération : un peu de fromage, un peu de charcuterie, un
  peu de salade…mais doucement quand même 😉

Rappelle-toi aussi que ce ne sont pas les repas festifs qui font prendre du poids.
Ce sont les excès répétés sans pause.

Récupération, sommeil et gestion du rythme : l’autre moitié du
travail.

On parle souvent d’entraînement et de nutrition, mais la récupération est tout aussi importante…
surtout pendant les fêtes, où les soirées peuvent s’enchaîner.

Préserver un bon sommeil : la clé de ton énergie.

Alors oui le sommeil est non négligeable pour ta santé et pour faire valoir tes entraînements…

Parce que le manque de sommeil entraîne notamment :

• une augmentation de la faim et des envies sucrées,
• une baisse d’énergie,
• une récupération musculaire plus lente,
• une diminution des performances sportives,
• des difficultés à rester motivé.

Pendant les fêtes, il est normal que ton rythme change.
Mais tu peux préserver un minimum d’équilibre.

Quelques conseils efficaces :

• Essaie de garder des heures de réveil approximativement cohérentes.
• Évite les écrans 30 minutes avant de dormir.
• Hydrate-toi bien après une soirée.
• Priorise une vraie nuit de sommeil dès que tu peux, même si ce n’est pas tous les jours.
• Si tu te couches tard, prévois une petite sieste stratégique de 20 minutes le lendemain.
  

Ton corps te remerciera, et ton énergie sera beaucoup plus stable.

Bonus : garder un lien avec ta salle de sport.

Même si tu ne viens pas autant qu’en temps normal, ça reste important de garder un lien avec ton
environnement sportif.

Pourquoi ?

• Tu entretiens la dynamique mentale.
• Tu évites la sensation de “il faut tout recommencer”.
• Tu continues à t’ancrer dans ton objectif.
• Tu restes motivé à reprendre à 100% en janvier.

Nos conseils Best Of Gym :

• Fais au moins une séance par semaine.
• Si tu as un créneau de 30 minutes, viens : une séance courte vaut mieux que rien.
• Encourage un ami ou un membre de ta famille à venir avec toi.
• Prépare déjà ton planning de reprise pour janvier.

L’idée, c’est de montrer à ton cerveau que la routine sportive n’est pas en pause, juste adaptée.

Récupération, sommeil et gestion du rythme : l’autre moitié du
travail.

Garder tes habitudes sportives pendant les fêtes ne veut pas dire renoncer au plaisir, aux bons repas, aux moments en famille ou aux soirées improvisées.

Au contraire : cela te permet d’en profiter encore plus, sans lourdeur, sans fatigue et sans
culpabilité.

Alors on a résumé pour toi les 5 habitudes à retenir :

1. Boire suffisamment d’eau pour soutenir ton énergie.
2. Bouger un peu chaque jour pour activer ton corps.
3. Consommer des protéines régulièrement pour gérer la faim et la récupération.
4. Profiter des repas festifs avec équilibre et intelligence.
5. Préserver ton sommeil pour rester en forme et motivé.

Ainsi tu gardes le contrôle, tu préserves tes résultats… tout en savourant pleinement l’esprit des
fêtes. 🎄
Et en attendant, toute l’équipe Best Of Gym te souhaite de belles fêtes de fin d’année et on se
retrouve en 2026 !